冬季吃什么补气血（冬季吃什么养生）

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1、最适合陪你过冬的8种食物 鲈鱼 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。

2、中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

3、冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

4、 狗肉 狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。

5、中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

6、黑木耳 黑木耳含较多的微量元素、维生素BB胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。

7、中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

8、大豆 大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。

9、它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。

10、中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

11、香菇 香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

12、黑豆 黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。

13、它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。

14、中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

15、牛奶 牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。

16、中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

17、冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

18、黄豆芽 黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素BBC的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

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