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肺活量小有什么表现(肺活量小有什么坏处)

导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。肺活量小有什么表现,肺活量小有什么坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、肺活量的大小...

大家好,小问来为大家解答以上问题。肺活量小有什么表现,肺活量小有什么坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、肺活量的大小,与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。

2、在相对安静时,呼吸比较浅;而运动时,呼吸深度和呼吸次数都剧增。

3、这时,就要求呼吸肌加强活动,加大胸廓扩张的能力,使大部分的肺泡得到扩张。

4、这样,久而久之就能增强呼吸肌的力量,扩大胸廓活动范围,使充满气体的肺泡数量增多,所以肺活量也增大了。

5、 参加任何体力活动,都能增大肺活量。

6、但是,由于运动项目的特点不同,对人体各器官影响程度也不一样:如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目,对呼吸器官机能的影响就较明显,相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小,其肺活量相应也小。

7、 除了运动项目,腹式呼吸能增大肺活量,减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。

8、 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动,也可以使肺活量增大,比如吹长笛,吹奏萨克斯风等。

9、 扩胸运动 双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。

10、双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。

11、 伸展运动 双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。

12、双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

13、 深呼吸 双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。

14、手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。

15、反复做50次。

16、注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。

17、 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。

18、每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

19、 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。

20、具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。

21、吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。

22、呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。

23、练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。

24、每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

25、 以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。

26、如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看 。

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