💪锻炼腹肌最有效的动作💪

想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？那就不能错过这些高效的动作啦！首先推荐的是仰卧卷腹，这个动作能有效刺激腹直肌。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身，感受腹部的燃烧感。接着试试俄罗斯转体，坐在地上双腿微曲，上身稍微向后倾斜，双手抱拳快速左右转动，这不仅能练到腹外斜肌，还能提升核心稳定性。还有一个秘密武器是平板支撑，保持俯卧撑起始姿势，但用前臂支撑身体，坚持住就能让整个核心区域得到全面锻炼。最后别忘了山羊挺身，跪在凳子上，上身自然下垂，然后用力挺直背部，这个动作对下腹部和腰部线条改善特别好。坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，你离完美腹肌就不远啦！💪🔥