💪健身房练肩的动作💪

想要拥有迷人的肩膀线条？健身房里有多种动作可以帮助你达成目标！首先推荐经典的哑铃侧平举✅，这个动作可以有效锻炼三角肌中束。站立时双手握住哑铃，手臂自然下垂，慢慢将哑铃抬至肩膀高度，感受肩膀的发力，再缓慢放下。动作要慢，避免借力。

接着试试 overhead press 🏋️‍♀️，这是增强肩部力量的经典复合动作。站姿或坐姿都可以，双手持杠铃置于肩膀上方，然后用力推举至双臂伸直，再控制性地回到起始位置。这不仅能锻炼肩部，还能刺激核心稳定性。

最后别忘了 rear delt fly 🦅，专门针对肩部后束。俯身保持背部平直，手持哑铃向两侧打开，像鸟儿展翅般感受肩胛骨的收缩。每个动作建议做3组，每组8-12次，循序渐进提升重量。坚持训练，你的肩膀定会更加结实有型！✨