💪 三角肌怎么练 🏋️‍♀️

想要拥有更立体的肩部线条吗？三角肌的训练是关键！三角肌分为前束、中束和后束三部分，针对不同部位的训练能让肩膀更加匀称有力。

首先，针对前束可以尝试哑铃前平举，双手持铃自然下垂，慢慢抬起至与地面平行，感受肩膀前侧的发力。动作要缓慢且控制，避免借力。其次是中束训练，站姿侧平举是经典动作，双手持重物从身体两侧抬起至肩膀高度，保持肘部微弯，感受肩膀的收缩。最后，后束可以通过俯身飞鸟来锻炼，俯身时用哑铃向两侧打开，拉伸背部的同时强化后肩力量。

记得热身充分，避免受伤！每次训练后拉伸放松，帮助肌肉恢复。坚持练习，你会看到肩膀逐渐变得饱满有型！💪✨