晚上吃点什么有助于睡眠 🍴🌙

晚餐是一天中最重要的一餐，尤其是对睡眠质量的影响。如果想拥有一个好梦，不妨从饮食开始调整。首先，可以选择富含色氨酸的食物，比如牛奶🥛和香蕉🍌。色氨酸是合成褪黑激素的重要成分，能帮助身体放松，为入睡做好准备。

其次，全谷物食品🌾也是不错的选择。它们含有丰富的B族维生素，可以促进神经系统健康，缓解压力。此外，坚果类食物🌰，如杏仁和核桃，不仅营养丰富，还含有镁元素，能够帮助肌肉放松，让人更快进入梦乡。

不过，需要注意的是，晚餐不宜吃得过饱，避免油腻辛辣的食物🍜🌶️，以免加重消化负担。一杯温热的洋甘菊茶🍵更是睡前的绝佳伴侣，它具有镇静效果，助你一夜好眠💤。通过合理搭配晚餐，让美味与健康同行！🌙✨