研究发现即使偶尔进行 30 分钟的锻炼也能降低 2 型糖尿病的风险因素

意大利糖尿病内分泌和代谢中心的研究人员发现，一次 30 分钟的有氧运动可显著降低年轻健康成年人 1 小时后血糖水平，并改善胰岛素敏感性。参与者在一次体育活动后表现出葡萄糖代谢改善，这表明在管理和预防 2 型糖尿病方面具有潜在益处。

临床上公认体育锻炼可以改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，这是预防 2 型糖尿病的关键因素。虽然研究链接通常侧重于定期体育锻炼的长期影响，但本研究考察了单次有氧运动对血糖水平的直接影响。

在《内分泌学研究杂志》上发表的一项名为《一次体育锻炼可改善健康青年 1 小时后血糖》的研究中，研究人员测试了一次 30 分钟的有氧运动对健康青年葡萄糖代谢的影响。他们使用了 1 小时后血糖测试，因为先前的研究表明，这是未来糖尿病风险的有力预测指标。

这项研究招募了 32 名年龄在 20 至 35 岁之间的参与者。他们均无糖尿病史或参与过竞技体育，也均未服用药物。所有参与者均在基线接受了口服葡萄糖耐量测试(OGTT)，随后进行了轻度慢跑(最大摄氧量的 60-65%)。

运动后 24 小时进行第二次 OGTT，以评估空腹血糖、运动后 1 小时血糖和胰岛素水平的变化。还使用 Matsuda 和 QUICKI 指数等替代指数评估胰岛素敏感性。

空腹血糖水平从 82.8 mg/dL 降至 78.5 mg/dL，运动后 1 小时血糖从 122.8 mg/dL 降至 111.8 mg/dL。1 小时胰岛素水平也从 57.4 µUI/ml 大幅下降至 43.5 µUI/ml。Matsuda 指数从 7.79 增至 9.02，QUICKI 指数从 0.36 增至 0.38，表明胰岛素敏感性有所改善。HOMA-IR 指数(胰岛素抵抗的衡量指标)从 1.51 降至 1.28。