在家怎么练腹肌 🏋️‍♀️💪

想要拥有迷人的腹肌，其实并不需要去健身房，只要利用家里的空间和一些简单的动作，就能有效锻炼腹部肌肉！以下是一些适合在家进行的腹肌训练动作，记得每次练习前做好热身，避免受伤。

首先推荐的是卷腹（Crunch），这是一个经典的动作。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，再缓慢放下。每组做15-20次，共3组即可。接着可以尝试俄罗斯转体（Russian Twist），坐在地上双腿微曲，上身稍微向后倾斜，双手抱拳左右扭转腰部，左右各15次为一组。最后别忘了平板支撑（Plank），这是强化核心的好方法。保持身体成一条直线，肘部支撑地面，坚持30秒到1分钟，逐步增加时间。坚持这些动作，配合健康饮食，相信你的腹肌会越来越明显！💪✨