仰卧起坐训练方法 🏋️‍♀️体态更优美

想要拥有平坦紧致的小腹吗？仰卧起坐是一个简单又有效的锻炼方式！首先，选择一块柔软的瑜伽垫，避免运动时受伤。平躺在垫子上，双手交叉放在胸前或耳旁，双腿弯曲，脚掌贴地。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，然后缓慢回到原位。注意动作要缓慢且有节奏，避免借助惯性完成动作。

每天坚持做三组，每组15-20次，根据自身情况逐渐增加次数。如果觉得难度较低，可以尝试抬腿仰卧起坐，进一步加强核心肌群。记得在训练前后做好热身和拉伸，以免肌肉拉伤哦！通过持之以恒的努力，你会发现自己不仅腹部线条更加明显，整体体态也会变得更加优雅挺拔💪✨。坚持就是胜利，一起加油吧！