扭伤后冷敷还是热敷 🏃‍♀️小腿护理小贴士

在生活中，运动时不小心扭伤小腿是常有的事。那么问题来了，扭伤后到底是该冷敷还是热敷呢？其实这取决于受伤的时间和程度哦！

如果是在受伤后的 48小时内，建议选择冷敷（❄️）。冷敷可以有效减少局部肿胀和疼痛，通过收缩血管来防止进一步出血。方法很简单，用毛巾包裹冰块或冷水袋敷在患处，每次15-20分钟即可，但要注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。

而超过48小时后，就可以尝试热敷（🔥）了。热敷有助于促进血液循环，加速淤血吸收，缓解肌肉紧张。同样每次15-20分钟，但要确保水温适中，避免烫伤。

无论选择哪种方式，记得先清洁患处，避免感染。此外，轻微扭伤可以通过休息和抬高患肢恢复，但如果疼痛严重或持续不消，请尽快就医哦！💪