胸膝卧位 🧘‍♀️脊柱健康小贴士

胸膝卧位是一种简单有效的体位矫正方法，尤其适合孕妇和腰椎不适的人群。它可以帮助调整骨盆位置，缓解腰部压力，促进血液循环。如果你经常感到腰酸背痛，不妨尝试一下这个姿势。

具体做法如下：首先，跪在地上，双手撑地与肩同宽；接着，慢慢将胸部贴近地面，同时抬起臀部，让身体形成一座“桥”的形状。保持这个姿势约5-10分钟，每天坚持几次，你会发现腰部的不适逐渐减轻。此外，这项练习还能帮助改善消化功能，减少腹部胀气哦！但要注意动作要缓慢，避免用力过猛造成伤害。

无论是在家中休息还是工作间隙，都可以利用短暂的时间进行这项练习。记住，健康的身体离不开日常的小习惯积累。💪✨