3至6岁儿童营养食谱 🍎🥕🍳

早餐：能量满满的早晨

清晨是补充能量的最佳时机！可以为孩子准备一份燕麦粥，加入切碎的苹果和蓝莓，不仅颜色鲜艳，还能激发孩子的食欲。搭配一片全麦吐司和一杯温牛奶，既简单又营养均衡。记得让孩子慢慢品尝，享受早餐的美好时光。

上午加餐：活力小点心

上午十点左右，给孩子来点健康的零食补充能量。可以选择一些坚果（如核桃、杏仁）或者一小份酸奶果粒杯，既能提供蛋白质，又能增强饱腹感。不过要注意控制量，避免过量摄入热量。

午餐：均衡膳食的力量

午餐是一天中最重要的餐点之一。推荐一道彩椒鸡肉炒饭，搭配清蒸西兰花和番茄蛋汤。米饭富含碳水化合物，鸡肉提供优质蛋白，蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质，确保孩子获得全面的营养支持。

下午茶：轻松愉悦的时光

下午三四点时，可以给孩子准备一份水果沙拉，比如橙子、香蕉、猕猴桃等混合而成。再配上几块无糖饼干或全麦面包，既健康又美味。这样的搭配既能满足孩子的口味需求，又不会影响晚餐的食欲。

晚餐：轻盈舒适的结束

晚餐不宜过于油腻，建议选择清淡的食物。例如鱼肉豆腐汤配小米粥，再加上一份凉拌黄瓜。鱼肉富含DHA，有助于大脑发育；小米粥易于消化，帮助孩子安然入睡。

通过合理安排一日三餐及两次加餐，不仅能保证3至6岁儿童的健康成长，还能让他们爱上吃饭，养成良好的饮食习惯哦！🌟