骨盆前倾矫正动作图解 | 重塑优雅体态，告别不良姿势 🌟

在生活中，很多人因为久坐、不良习惯等原因导致骨盆前倾问题，不仅影响美观，还可能引发腰背疼痛等健康隐患。今天就为大家带来一组简单有效的骨盆前倾矫正动作，帮助你轻松调整体态，重拾自信！💪

首先，尝试“桥式”动作：平躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽踩地，膝盖弯曲。吸气时收紧腹部和臀部，慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持5秒后缓慢放下，重复10次。这个动作能有效激活核心肌群，缓解骨盆压力。

其次，可以练习“猫牛式”。四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起脊椎。这套动作有助于灵活脊柱，改善骨盆前倾。

最后别忘了拉伸！站立时将双手放在墙上，一条腿向后伸直，脚跟尽量贴地，感受大腿前侧被拉伸，坚持15-20秒换边。长期坚持这些动作，你会发现体态越来越优美哦！💃✨