腰突三年自愈了 | 健康生活，从腰椎开始✨

腰椎间盘突出困扰我整整三年，期间尝试过各种方法：推拿、针灸、药物甚至手术咨询。但最终，是生活方式的改变让我重获健康💪。

首先，我调整了自己的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势不动。每天坚持做一些简单的腰部拉伸运动，比如猫牛式和桥式瑜伽动作，它们对缓解腰椎压力特别有效🧘‍♀️。其次，我开始注重饮食，多吃富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋和深绿色蔬菜，帮助骨骼更强健🌱。

此外，规律作息也至关重要。每天保证7-8小时睡眠，并且每隔一小时起身活动一下，哪怕是简单的走动或拉伸，都能让身体放松不少🚶‍♀️。

现在回头看，这三年的经历教会我如何与身体和谐相处。希望我的经验能给同样受腰椎问题困扰的朋友一些启发💡！

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