郑多燕10分钟瘦腰腹部 🧘‍♀️💪

✨想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条吗？郑多燕的这套10分钟瘦腰腹部运动绝对是你的不二之选！这套动作简单易学，适合任何时间进行，哪怕是忙碌的工作日也能轻松完成。只需要一条瑜伽垫，你就可以在家开启燃脂之旅啦！

首先，我们从基础的平板支撑开始（ plank ），这个动作能够有效锻炼核心肌群。保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，感受腹部肌肉的紧张感。接着，做仰卧腿部交替抬升（ scissors ），平躺在地上，双腿交替上下摆动，每个动作持续20秒，帮助收紧腹部脂肪。

最后，别忘了加入侧身卷腹（ side crunch ）来强化侧面腰部线条。侧躺后用手托住头部，用腹部力量带动上半身向内卷起，左右各做15次即可。这套组合不仅高效，还能让你感受到运动的乐趣！

记得运动前后做好热身与拉伸哦！坚持每天练习，相信不久之后，你会惊喜地发现自己的腰围悄悄变小了！💪💃 郑多燕瘦腰法 家庭健身计划 健康生活