适合初学者的瑜伽初级动作 🌿💪

对于刚刚接触瑜伽的朋友来说，选择合适的动作非常重要。以下是一些简单易学的瑜伽初级动作，帮助你轻松入门，感受身心的放松与平衡。

首先，尝试“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。吸气时抬起双臂至头顶，感受脊椎的延展，呼气时放松全身。这个动作可以帮助你找到身体的中心点，增强稳定性。

接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。跪在地上，双手和膝盖支撑身体。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。这套动作可以灵活脊柱，缓解背部僵硬。

最后推荐“婴儿式”（Balasana）。跪坐在脚跟上，身体向前弯曲，额头触地，双臂伸直放在身体两侧或前方。这个动作非常适合用来冥想或休息，让身心完全放松。

坚持练习这些基础动作，不仅能够提升柔韧性，还能改善睡眠质量哦！🌟🧘‍♂️

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