最适合月子里吃的蔬菜 🥗 mama's healthy picks

坐月子期间，新妈妈的身体需要充分的营养来恢复体力和补充能量。选择合适的蔬菜不仅有助于身体康复，还能促进乳汁分泌。以下是一些非常适合月子期间食用的蔬菜推荐：

首先，菠菜是不错的选择 🍄。它富含铁质和叶酸，能有效预防贫血，同时帮助新妈妈提高免疫力。不过要注意避免过量食用，以免影响钙吸收哦。

胡萝卜🥕也必不可少！胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，对视力保护和皮肤修复都有很大帮助。蒸煮的方式更易消化，记得搭配油脂一起烹饪，这样营养吸收会更好呢！

最后，南瓜🎃是另一款高纤维低热量的好食材。它含有丰富的果胶，能保护胃肠道黏膜，非常适合肠胃较弱的新妈妈。将南瓜蒸熟后捣成泥，既美味又健康。

总之，合理搭配这些蔬菜，能让新妈妈吃得安心又放心，快为你的月子餐加点料吧！💪✨