八块腹肌锻炼方法✨ | 如何在家轻松练出完美腹肌💪

想要拥有羡煞旁人的八块腹肌？其实并不需要去健身房，只要坚持每天抽出一点时间，就能在家轻松练出完美腹肌！首先，从基础的仰卧起坐开始吧，每次做三组，每组20次。接着尝试平板支撑 plank️，保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。还有俄罗斯转体 russian twist️，坐在地上双腿微曲，双手抱拳左右转动上身，每侧各做20次。记得运动前后都要做好热身和拉伸哦，避免肌肉拉伤。饮食也很重要，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋，减少高糖分食品摄入。坚持下去，你会发现自己越来越接近理想中的腹肌身材啦！💪💪💪