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八块腹肌锻炼方法✨ | 如何在家轻松练出完美腹肌💪

导读 想要拥有羡煞旁人的八块腹肌?其实并不需要去健身房,只要坚持每天抽出一点时间,就能在家轻松练出完美腹肌!首先,从基础的仰卧起坐开始吧...

想要拥有羡煞旁人的八块腹肌?其实并不需要去健身房,只要坚持每天抽出一点时间,就能在家轻松练出完美腹肌!首先,从基础的仰卧起坐开始吧,每次做三组,每组20次。接着尝试平板支撑 plank️,保持身体成一条直线,坚持30秒到1分钟,逐渐增加时间。还有俄罗斯转体 russian twist️,坐在地上双腿微曲,双手抱拳左右转动上身,每侧各做20次。记得运动前后都要做好热身和拉伸哦,避免肌肉拉伤。饮食也很重要,多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋,减少高糖分食品摄入。坚持下去,你会发现自己越来越接近理想中的腹肌身材啦!💪💪💪