夏季月子餐30天食谱✨清爽滋补两不误！

随着夏日的到来，新妈妈们在坐月子期间也需要特别注意饮食调理。高温天气容易让食欲下降，但合理的营养摄入对身体恢复至关重要。这份“夏季月子餐30天食谱”结合了时令食材与中医养生理念，帮助新妈妈们在炎炎夏日也能吃得健康又美味。

第一周以清淡易消化为主，比如小米粥+蒸鸡蛋+清炒时蔬；第二周开始逐步增加蛋白质和纤维素的摄入，如鲫鱼汤配紫薯馒头、凉拌苦瓜牛肉片等；第三周注重补血养颜，推荐红枣枸杞炖鸡、菠菜猪肝汤；最后一周则以巩固效果为目标，尝试南瓜排骨汤、海带豆腐汤等。所有菜品均避免辛辣油腻，采用蒸煮炖等方式烹饪，既保留营养又适合夏季食用。

记得每天喝足够的温水，多吃水果（如西瓜、哈密瓜），但要适量避免寒性过强。科学搭配，让新妈妈们轻松度过一个月子期，重拾美丽与活力！💪宝妈们快收藏起来吧～