小腿一歪，哎哟一声，脚踝扭伤了！受伤后别慌，先跟着这些步骤处理吧👇：

第一时间停下来，避免加重伤情。用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，这样可以减轻肿胀和疼痛❄️。记得不要直接把冰块贴在皮肤上，可以用毛巾包裹一下哦！

接下来抬高患肢，最好高于心脏位置，帮助减少血液流向受伤区域，缓解肿胀⬆️。如果有必要，可以使用弹性绷带轻轻包扎，但不要太紧以免影响血液循环。

休息是关键，尽量避免站立或行走，给脚踝足够的时间恢复💤。如果疼痛持续或者肿胀严重，尽快去医院检查，可能需要专业的治疗和康复训练。

最后记住，运动前热身很重要，保护好自己才能享受更多乐趣🏃‍♀️💪。